En verano hasta el más seco suda. Cuando el clima alcanza temperaturas muy elevadas, el cuerpo intenta reducir su temperatura interna para funcionar correctamente a través de la dilatación de los vasos sanguíneos periféricos. Esto, a su vez, hace que la sangre fluya más lentamente, fomentando la acumulación de sangre en las extremidades y provocando hinchazón e incomodidad en aquellas personas que lo padecen. De este modo, es habitual que los pies o las piernas tiendan a hincharse debido al calor.
El también llamado síndrome de las piernas cansadas, que afecta a entre un 20 % y un 30 % de la población adulta, es cinco veces más frecuente en las mujeres y es habitual en el 50 % a partir de los 50 años, según datos de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC). Y es todavía más común en aquellas personas que tienen insuficiencia venosa, enfermedades endocrinas como el hipotiroidismo, renales, cardíacas o alteraciones en los niveles de proteínas en sangre. Unas situaciones a las que puede añadirse un factor de riesgo muy propio de la época: los viajes largos.
“La vasodilatación es un mecanismo de autorregulación propio de nuestro cuerpo, que se activa cuando aumenta la temperatura ambiental con el fin de mantener una temperatura corporal adecuada para nuestra salud. Sin embargo, exige de un sistema venoso competente, ya que el flujo sanguíneo debe ir en contra de la gravedad, lo que complica que llegue bien a manos y pies. Por este motivo, la alimentación y el estilo de vida son dos de los factores más importantes a la hora de enfrentarse a este problema”, explica Daniela Silva, doctora de Medicina Interna y E-Health medical manager de Cigna Healthcare.
TOMAR AGUA Y COMER SANO
Se recomienda beber suficiente agua para ayudar al cuerpo a regular la temperatura y mantener la sangre menos viscosa. Precisamente, la deshidratación favorece la retención de sodio lo cual, a su vez, empeora la retención de agua. Por otro lado, es preferible evitar los zumos y las bebidas azucaradas como el alcohol, ya que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, en el caso del alcohol, este también favorece la deshidratación. Los alimentos que más ayudan a combatir la hinchazón de las extremidades son aquellos más frescos y ligeros como las frutas y las verduras.
La ropa ligera y holgada beneficia la circulación y previene hinchazones.
MODA LIGERA Y HOLGADA
Utilizar ropa que permita la circulación y la transpiración es importante para prevenir las piernas cansadas. Se deben evitar las prendas de algodón, ya que este tejido retiene la humedad, y aquellas que sean muy ajustadas, que compriman en exceso o que corten la circulación. Asimismo, usar compresión graduada en las zonas que se tienden a hinchar puede ser beneficioso para las personas que pasan mucho tiempo de pie y para las que pasan mucho tiempo sentadas frente a un ordenador, ya que reducen la fatiga muscular y mejoran la circulación.
CUIDADO CON EL MORENITO
Como el calor es el principal detonante de esta patología, es esencial permanecer en lugares frescos y con sombra durante las horas más calurosas del día y evitar la exposición directa al sol lo máximo posible. En este sentido, para contrarrestar el efecto del calor, se recomienda enfriar la zona afectada con agua fría o geles refrescantes que buscan imitar los efectos del agua fría en el organismo, ya que esta ayuda a la constricción de los vasos sanguíneos y neutraliza la vasodilatación, produciendo un efecto drenante muy beneficioso para la circulación.
La natación o el aquagym previenen las piernas cansadas.
UN VERANO ‘FIT’
El ejercicio regular y moderado es fundamental para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la sensación de piernas cansadas. En este sentido, la natación o el aquagym son ejercicios muy beneficiosos. Como alternativa, se puede utilizar un churro de piscina o un flotador y avanzar hacia adelante simulando el movimiento de una bicicleta sin que los pies toquen el fondo de la playa o la piscina. De la misma manera, se recomienda hacer ejercicios específicos para mantener los músculos de las piernas en movimiento como elevaciones de talones, estiramientos de pantorrillas y movimientos de tobillos.
DISFRUTAR EL CAMINO
Los viajes prolongados en los que existe una escasa movilidad de las extremidades inferiores constituyen un factor de riesgo. Por eso, en el caso de no poder evitar los viajes largos, es recomendable hacer paradas frecuentes para estirar las piernas si se viaja en coche, o caminar por el pasillo en el caso de viajar en avión o tren, realizando ejercicios para mover los tobillos y flexionar y extender los pies.
